Smoothie de chou frisé avec ananas et collagène
Ceci est mon smoothie de chou frisé de mangue à ananas! Aucune banane nécessaire, mais des tonnes de saveur tropicale et de collagène ajoutent aux avantages du smoothie du chou frisé et de la mangue!
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Si vous aimez ce smoothie vert, essayez mon smoothie à la citrouille végétalien, mon latte au lait d’amande à biscuit en sucre glacé (Copycat Starbucks) ou mon smoothie à la banane de fraises de mûre!
Sauter à:
Mango Kale Smoothie – pas de banane
Ce smoothie de mangue, d’ananas et de chou frisé satisfaisant se réunit en seulement 2 minutes et vous gardera plein pendant des heures! Il est parfait en remplacement de tout repas de la journée, ou comme collation entre les repas. Les saveurs de la mangue et de l’ananas se complètent si bien, et tout se fond jusqu’à une consistance lisse et crémeuse.
Mon secret est d’utiliser des fruits congelés et du chou frisé surgelé, de sorte qu’il y a un minimum de préparation et de nettoyage! Ajoutez des peptides de collagène et des graines de lin et vous avez un smoothie garniture et sain!
Avantages au chou frisé et à la mangue
Que fait le smoothie de chou frisé pour votre corps? Ce smoothie d’ananas, de mangue et de chou frisé est plein d’ingrédients qui sont non seulement parfaits pour votre santé globale, votre nutrition et votre empêche d’inflammation et de maladie, mais ils ont également été démontré qu’ils donnent d’excellents résultats de beauté et vous aident à vous sentir plus jeune! Dans ce smoothie rapide et facile, vous obtiendrez:
- chou frisé – Vous savez que le chou frisé est l’un des aliments les plus riches en nutriments de la planète, remplis de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le La vitamine C dans le chou frisé aide à produire du collagène combattre les rides et protège votre peau contre les dommages du soleil.
- mangue – Une excellente source de vitamine C pour l’élasticité de la peau et vitamine A pour les cheveux sains.
- ananas – contient un groupe d’enzymes digestives appelées broiese rangerqui aide à la digestion, combattre l’inflammationAméliorez la santé immunitaire et accélérez la récupération après une séance d’entraînement.
- vinaigre de cidre de pomme non filtré – Des études montrent que l’ACV peut aider à réguler la glycémie et la perte de poids.
- graines de lin – Grâce à leur grande quantité d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants, les graines de lin donnent une lueur à votre peau et à vos cheveux et accélérez le processus de guérison de votre corps. C’est en plus de réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer!
- peptides de collagène – Une grande source de protéines (spécifiquement le collagène), peptides de collagène Améliorez la santé de la peau, des cheveux et des ongles et soutenez de fortes articulations. Et si vous êtes comme moi et que vos genoux ne sont pas ce qu’ils étaient, cela change la donne!
Notez que ces informations ne remplacent pas les conseils d’un expert en régime / nutrition ou d’un professionnel de la santé – veuillez consulter mon avertissement nutritionnel.
Comment faire ce smoothie de chou frisé à mangue
La clé pour rendre cette recette de smoothie de chou frisé à ananas facile se réunisse si rapidement est dans le chou frisé et le fruit. Dans cette recette, vous utiliserez du chou frisé, des mangues et des ananas congelés pour donner à votre smoothie cette consistance glacée épaisse. Mais l’utilisation de produits congelés est également incroyablement rapide et pratique!
GÉLEZER VOTRE CHALEU
C’est une étape cruciale. Tout d’abord, je recommanderais d’acheter des sacs de chou frisé haché et pré-lavé dans la section des produits de n’importe quel supermarché. Ensuite, vous pouvez littéralement jeter le sac dans le congélateur dès que vous rentrez chez vous. De cette façon, il n’y a pas de inquiétude pour que le chou frisé se passe mal après quelques jours. De plus, c’est parfait pour votre bon smoothie froid. Mais si vous ne trouvez pas de chou frisé pré-lavé, vous pouvez prendre un tas de chou frisé et le laver et le hacher vous-même, puis les jeter dans un sac de congélateur et les congeler jusqu’à ce que vous soyez prêt à faire vos smoothies.
Acheter des fruits surgelés
Les morceaux d’ananas et de mangue dans ce smoothie sont en sac et figés du supermarché. Il s’agit d’une autre astuce de gain de temps: il n’est pas nécessaire de s’inquiéter d’attraper les fruits à maturité parfaite, et pas de tracas de pelage, de coupe et de gel des fruits. Prenez un sac de chacun et vous avez terminé!
Encore une fois, si vous n’êtes pas en mesure de trouver des morceaux ananas et de mangue surgelés, vous pouvez hacher et congeler des fruits frais pour les smoothies ultérieurs (nous voulons que la préparation de smoothie réelle soit aussi rapide que possible) ou vous pouvez les échanger contre un fruit congelé différent. J’ai choisi des ananas et des mangos parce que j’aime les saveurs tropicales de ce smoothie de chou frisé à l’ananas et à la mangue et ils ont un bon équilibre entre douceur et acidité que j’aime! Cela rend le smoothie si bon et équilibre toute amertume du chou frisé. Mais n’hésitez pas à utiliser tous les fruits glacés que vous aimez!
Conseils et FAQ
Vous pouvez trouver les faits nutritionnels complets dans la carte de recette ci-dessous, mais ce smoothie contient environ 143 calories par portion.
Comme je le mentionne ci-dessus, les mangues sont pleines de vitamines et sont un moyen facile et délicieux de stimuler les nutriments! Et si vous souhaitez essayer un autre smoothie tropical avec beaucoup de nutriments, consultez ceci smoothie en spiruline!
Si vous essayez cette recette, j’aimerais que vous le pouviez Laissez une note de revue Star et commentez ci-dessous! C’est tellement merveilleux d’entendre vos commentaires! Et n’oubliez pas de partager vos créations avec moi en marquant @chenee_today sur Instagram!
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📖 Recette
Portions: 2 smoothies
Calories: 143kcal
Ingrédients
- 1 tasse (67 g) chou frisé haché – Frozen (le type frais de la section des produits, ramené à la maison et jeté dans le congélateur), étroitement emballé
- ¾ tasse (124 g) morceaux de mangue surgelés – de la section gelée
- ¾ tasse (177 g) morceaux ananas congelés – de la section gelée
- 1 cuillerée à soupe (15 ml) vinaigre de cidre de pomme – non filtré, avec “la mère”
- 20 g peptides de collagène – 2 scoops
- 2 cuillerée à soupe (14 g) graines de lin
- 1 tasse (250 g) eau ou lait d’amande – plus plus si nécessaire
Instructions
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Ajoutez tous les ingrédients au mélangeur, en gardant le chou frisé le plus proche de la coupe des lames et en étant sûr de ne pas passer en revue la ligne de remplissage liquide de votre tasse de mélangeur.
1 tasse de chou frisé, ¾ tasse de morceaux de mangue surgelés, ¾ tasse de morceaux d’ananas congelés, 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 20 g peptides de collagène, 2 cuillères à soupe de graines de lin, 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
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Mélanger jusqu’à ce que le chou frisé soit entièrement puré et que le mélange soit lisse.
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Divisez en deux verres et servez!
Notes
Fruits congelés: Si vous n’êtes pas en mesure de trouver des morceaux de mangue et d’ananas congelés pour ce smoothie de chou frisé, vous pouvez soit couper la mangue mûre fraîche et l’ananas et la congeler vous-même à l’avance, soit vous pouvez remplacer n’importe quel mélange de fruits congelés doux que vous aimez!
Nutrition
Portion: 12 fl oz | Calories: 143 kcal | Glucides: 18 g | Protéine: 11 g | Graisse: 2 g | Sodium: 132 mg | Potassium: 147 mg | Fibre: 4 g | Sucre: 13 g | Calcium: 65 mg | Fer: 3 mg
Avertissement nutritionnel
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Dernière mise à jour le 18 mars 2025 par Chenée Lewis
